btw. przypomnialem sobie smieszną akcje jak trening wczoraj robilem: przychodzi gość koło 50-60 lat, nie wiem ile dokladnie, w kazdym razie ma papiery na instrktora kulturystyki ze stażem ok 40 lat :-)! Wygląda jak zwykły Janusz sprzed telewizora ale cwiczy typowo rekreacyjnie, sam tak nawet gadał. Przychodzi z jakimś chłopaczkiem, mial moze 25 [...]
[...] na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i mlekiem Śniadanie - jajecznica+troche pomidorów i mozarelli spalacz ...........trening.........kura+szpinak+batat i zobaczymy czy coś dalej........ Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-07-30 15:48:18
DIETA+TRENING -odż białkowa+mikro porcja płatek z mlekiem TRENING:NOGI (zakres powtórzeń 15) machiny: -zgięcia na 2głowe -wyprosty na czwórki -przywodziciele -odwodziciele obieg x2 Przysiady x4 (2 serie ze sztangą z tyłu + 2 serie z przodu) ponownie obieg 4 maszyn po 15powt Wypychanie siedząc na suwnico-machinie x2 serie +3serie ściągania [...]
Ja mam do końca roku zwolnienie z WF'u ale na siłkę chodziłem tyle, że nóg nie robiłem. Teraz już mam jeden trening nóg za sobą i zaczynam ćwiczyć tak: PON: Plecy ŚR: Klata + bic PT: Barki + tric SO: Nogi Ja na kick boxingu jak byłem to urazu doznałem i chirurg tak wymyślił sobie, że mam ograniczyć chodzenie itp. Ale już jak mogłem swobodnie [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
[...] przysiady znowu kolana...6x17 F. 8/8/8/8 G. 12/12/12/12/12/12 + hantla 5k na klatce H. 10/10/10/10/10/10 K2. 15-90cm/15-80cm/10 krzesła i 7 tak jak w K3 nogi szeroko i nachwytem To G to było bardzo ale to bardzo nietrafne. Zamiast brzucha to klatka mnie bolała xD wracam do wcześniejszej wersji. C2 kolejny trening 6x8 i B2 tak samo. Pozdro ;]
No to jestem już po kolejnym treningu ^^. Muszę przyznać, że postępy są :D z treningu na trening i że wole treningi "A". Środa : B. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg ( 4 x samemu, 6x z pomocą). 2. MC klasyczne - postąpiłem według podpowiedzi ;P i muszę przyznać, że robi się lepiej :). Rozgrzewka [...]
[...] tygodniowo?!?!?!?! Lol uważaj bo Ci tak rozwali nogi ze bedziesz mial wieksze od klaty ja 2 godziny to czasem jeden mecz gram jeśli trenowałbys jak moj kolega to sam trening być moze dałby ci na tyle ze nie musiałbys cwiczyc ale to nie u kazdego bo moi inni koledzy tez trenują i nie mają ud jak Roberto Carlos Edit: masz prawie dwdzieścia [...]
Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]
[...] razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli jakies zmiany które mozna wprowadzic w treningu mile widziane wstawiłem dwa razy kalte w tygodniu bo chcem dac teraz na nia wiekszy nacisk. A pozatym i tak mam z 3 2 razy dziennie treningi piłki noznej to nogi już [...]
Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).
[...] Marian mi wychodzi pull lecz pewnie znasz to powiedzenie chcesz być lepszy trenuj z lepszymi. Mam 3 dni żeby się zastanowić a nie każdy może się pochwalić że robił bo trening z PRO. WINTER moim zdaniem to u nas kulturystów to nie jest ego lecz walka o dokładanie kg na sztangę każdego treningu. W pewnym momencie zapominamy się w tym co [...]
[...] 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause 20x12/12/12 6. brama bic rozgrzewka 7. Uginanie z supinacją rampa 10x10/10 8. Uginanie młotkowo 15x10/8 10x10/9 9. bic izolacja Pierwszy trening trochę celowania w ciężary, dostałem nieżle po dupie. Kończe wpiskę i lece robić nogi czyli jak dla mnie dzień się kończy bo będzie stan wegetatywny.
[...] brzucha jestes chudy i chcesz jakos wygladac. Mysle, ze powinienes cwiczyc na mase. Dopiero potem zabierz sie za rzezbienie i gubienie sadelka z brzucha. Jesli idzie o trening to wydaje mi sie, ze trening cykliczny bylby odpowiedni. Wszystko rozpisane przez Michaila, wiec masz pewnosc, ze jest poprawnie ulozony. [...]
No co drobna pomylka ale wy wiecie o co mi chodziło poczytam poczytam ułoze sobie troszke lepsza dietke i trening od tego tu jestescie zeby takim amatorom jak ja pomagać Aha jeszcze jedno powie mi ktos o ethylosteronie ? czy musze jakiegoś odbloka brać czy tylko hepatil wystarczy na wątrobe nie wiem niechce sie zniszczyć bezsensownie [...]
Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]
[...] od beta alaniny nie było takie jak za 1 razem kiedy brałem ten środek, ale twarz i tak szczypała. Ogólnie co mnie cieszy było łatwo! Przysiad mogę dowalić na następny trening ze spokojem :-) Temperatura też nie przeszkodziła, może mi się wydawało, ale chyba było cieplej. Idę na ferdka i zjem sobie spaghetti z sosem i mielonym mięsem, [...]
Odświeżam temat. Witam, mam parę pytań odnośnie modyfikacji mojego treningu. Co do samych rezultatów to jestem dość zadowolony, z obwodów 'tylko' bic+1 i w pasie -1. Wizualnie myślałem, że będzie lepiej bo fajnie widać mięśnie są bardzie uwidocznione i pełne(po military press bary fajnie rosną, ale wcześniej ich nie zmierzyłem:(). Waga stoi w [...]
[...] 8x45 8x55 8x65 8x75 8x80 2 Prostowanie nóg na maszynie 10x35 8x40 8x45 6x50 3 Zginanie nóg na maszynie 8x5 8x10 8x13 8x16 jedna noga 4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 5 Wspięcia na palcach na suwnicy 15x20 15x60 15x80 15x115 Szybki trening, naprawde dobrze mi sie ćwicyzło, zazwyczaj na nogach padam, no może jedynie dwugłowe w ch** sie zmęczyły
Spam param pam pam
